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第三招：狮子张口笑

这个动作像狮子一样，双目圆瞪，舌头外伸，双手在两耳旁张开五指，发出笑声时要不停地摇晃身体，如果有家人或是朋友在旁，可以一起做这个动作。动作的收获是，如此调皮的表情一定能使大家忘记自己的年龄、性别、职业等，忘情大笑使紧张的工作暂时放松一下。

第四招：射雕英雄笑

想象左手拿着弓，右手做拉弓状，手分三段拉开弓箭，每一段要收腹发出“yi”的声音。然后双手伸直张开举高至头顶，全身放松，发出“哈哈哈哈”的大笑声，连续三次之后，交换左右方向后重复做几次。可伸展上肢，舒张胸腔，加强背部肌肉拉伸。

第五招：弥勒如来笑

双手交叉，用鼻子吸气，双手行至胸前掌心向上翻掌，两臂向上伸展至头顶，悬息三秒钟，分开双掌，展臂同时呼气，发出“哈哈哈哈”大笑，反复五次。效果：每天想想弥勒佛，郁闷烦恼自然少，心胸也变得开阔。

第六招：健康升级笑

伸出五指，用左手拨动右手的手指，同时发出笑声，笑声的音量随着拨动不同的手指而不停增大，然后互换双手重复几次。

第七招：中大奖笑

双腿下蹲，想像自己彩票中了大奖，怀抱这些现金，嘴巴尽可能地张开并发生“ya”的一声，同时双腿弹跳起来，双手将“钱”往空中洒去，并开怀大笑。运动双腿，会给全身的气血运行带来很好的运动效果。

第八招：霹雳触电笑

伸出手指，轻触朋友的任何一个部位，想像对方是带电体，手指一接触，马上便下意识地弹开，先是发出惊讶的声音，继而大笑出声。

证明人：深圳市北大医院呼吸内科主任/宋卫东

大笑是一种呼吸活动，对扩展肺活量很有帮助，适当锻炼不无好处。笑同时能帮助人们减轻压力，古印度就有笑瑜伽的方法。一个人在家的时候，可以看搞笑的视频，自然发笑效果更好，如果大家聚在一起，第一声笑也许不是出自真心，但是，见到同伴哈哈大笑了，自然也会发笑，张立新的笑疗方式正是利用了这个原理。当然，心理干预或辅导是一个系统性的工程，笑只是其中一种缓解压力的方法，归根到底，解决心理症结才是彻底的解决之道。

印顺法师 禅悟：

◎ 名实。装笑是名，实在内心。名实可以分离，名实可相辅相成。如无其实，可先学其名，其象；由名及实，由外而内。最终实现名实如一。

Q3：为什么骨质增生反而要补钙？

私享者：福田莲花北村吉莲大厦/刘君霞

骨刺也即骨质增生，是40岁以上的中老年人的常见病，发病后往往疼痛不能久站和行走。把白醋和白酒加水煮沸，用毛巾沾湿后敷脚，长期坚持可以缓解病症。

切记敷到脚上的毛巾要保持热度，所以白酒和白醋凉后就要加热，每天敷半个小时。

证明人：博爱医院中医科主任/赵蕾

白醋、白酒仅在皮肤外热敷，难以渗透到骨头上，能有多大的效果不好说。有骨质增生的多是中年人，年纪大容易有潜在的疾病，最好正常就医，在医生的指导下进行治疗。平时适当补充钙质及维生素D，适当进行运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生。

印顺法师 禅悟：

◎ 渗透。厉害就在慢慢渗入中穿透的力量。水滴石穿，铁棒磨成针，大致都是这个道理。而渗透，也可以是洗脑，是近墨者黑，是久处鲍鱼之肆而不闻其臭。

Q4：不吃药，怎么治好了颈椎痛？

私享者：南山桃李花园/黄如红

我以前有颈椎酸痛的毛病，看了很多医生也吃了不少药，不见好转。后来经弟弟认识了一个骨科医生，提供了一个不用吃药的方子，只要坚持运动，对颈椎痛势必有所缓解。

首先，把两手的十个手指交叉，然后把交叉着的手放在后脑勺，抱住头部，头用力往后面使劲，而手则托着头往前面拉，就这样坚持十分钟。每天做三次，一次十分钟，长期坚持，颈椎就能慢慢好起来。

证明人：深圳市福南社康中心/练坚贞

这样的伸展运动对颈椎非常有利，其实，很多瑜伽动作也是同一个原理，就是舒展肌肉，活动筋骨，只要在身体能够承受的范围内，多做有益。

印顺法师 禅悟：

◎ 动静。动生于静，静止于动。动静结合，循环往复，生命之始。

Q5：我每天在床上“踩单车”,是因为懒吗？

私享者：福田碧云天小区/胡红

我长期使用平躺模拟踩单车的办法锻炼，早晚十分钟，尤其是早上，把它当作醒床操来做，锻炼减肥之余，能活动筋骨和关节，一举多得。

办法是：把枕头拿开，全身平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势绕圈，首先是“骑单车”向前走，两腿交替画圈，然后“骑单车”往后倒，动作一样，就是方向逆转一下。接着，两腿并拢在空中按顺时针画圈，最后一个动作也是双腿并拢，按逆时针方向画圈，四种动作每种做十次，做的时候可以慢一些，动作的幅度可以大一些。

证明人：福南社康中心/练坚贞

这个动作跟踩单车不同的是要克服地心引力，活动的难度会比较大，也比较费力。建议初学者不要用力过猛或是运动量过大，很容易引发肌肉酸痛，养生的人士要注意长期坚持和循序渐进。

印顺法师 禅悟：

◎ 心有天地。不仅床上可以“踩单车”，乾坤也可以放入胸怀。心中有天地，则日月常新；心中有世界，则万物常舒。

第八章 宠物间之慈悲

狗为什么爱管猫的闲事？

一花一世界，一叶一菩提。猫猫狗狗跟人一样，也有吃喝拉撒的需要，有七情六欲的天性，有生老病死的运势，养宠物，当然需要十足的耐心。做一个合格的主人，跟做一个合格的妈妈一样，你同时需要成为一个厨师、医生、建筑师、生物学家、心理学家以及清洁工。