练习三:滋养身体
吸气,我知道我正吸气。吸
呼气,我知道我正呼气。呼
吸气,我的气息变深。深
呼气,我的气息变慢。慢
吸气,我平静身体。平静
呼气,我感觉自在。自在
吸气,我微笑。微笑
呼气,我释放。释放
吸气,我活在当下。当下
呼气,当下最美好。美好
在任何地方都可以做这个练习:在禅堂、客厅、厨房或火车上都可以。
第一个呼吸是要让身心回归合一,同时帮助我们回到当下,并体会生命在当下的美好。当我们这样呼吸两三分钟之后,呼吸自然会变得比较轻柔、顺畅、缓慢及深沉。然后,我们会觉得身心都舒服自在。
第二个呼吸,我们可以爱做多久就做多久,然后再到第三个呼吸。此时我们感觉身心自在平静,禅修的喜悦将继续滋养我们。
禅宗有句话说“禅悦为食”,意思是禅修所获得的可以作为食物滋养禅修者。第四个呼吸及第五个呼吸在练习一中已经说过了。