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如果你在慢步冥想的练习中感觉有些困难

如果感觉到在坐禅和行禅的练习上有很多困难，最好在开始之前先躺卧冥想五或十分钟。在躺下之后，当你吸入空气时，去全身心地感知你的身体，从头顶到手指和脚趾指尖，当呼出空气时，从内心向你的肉体微笑。要时刻记住，你呼入的空气就是整个宇宙送给你的礼物，这样会让你在吸气时更深地体验到被滋养和清新的感觉。

再提醒一次，不要设置不实际的目标。开始步行冥想之前，你可以对自己说：“我只要踏出十步，十步就够了。”让自己能够在呼吸和步伐之中获得放松。让脚步和呼吸同时进行。只要踏出平和的第一步路，之后就会有第二步、第三步……步行的时候将心神放在脚底，那么，当双脚在亲吻大地的时候，你的心神也就在亲吻大地。

在人们第一次进行内观修行，将身心从世俗中退隐时，一般都会感觉到有些疲惫。他们会怀疑修行对自己是否真的有效。但随着时间的推移，他们将感觉到自己变得更为强大，却更为轻柔和欢乐。如果不能将总在思考的心绪放下，我们就无法意识到自己有多累，被俗事侵扰得有多厉害。正是因为这个原因，在一开始练习每日用心行走的时候，你会感觉到自己情绪上有些难以稳定下来。不要担心！坚持下去！

如果在进行慢步冥想时感觉到很难控制自己的平衡，也没什么值得介意的，因为上一次唯一体验这种走路方式还是你刚从襁褓中站起来蹒跚学步的时候。耐心一点！一旦适应了用心行走的方式，这些困难都会迎刃而解，你也会逐渐享受这种行为。假设自己这个清晨之前已经卧床不起好几个月，今天第一次下地和站立，你就会觉得自己重新站在这块土壤上就好像是一个伟大的奇迹，并且深深地品位到每一步带给自己的乐趣。

—— 一行禅师